提肛运动包括吸、舐、摄、闭4个阶段动作。吸就是吸气，舐就是舌舐上腭，摄就是提肛门，闭即闭气。

具体做法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每天早晚2次，每次做十几下到几十下不等，可以根据不同的体质条件进行。此法可以随时随地进行，不受条件限制，坐、卧、躺、站均可练习，以不感到疲乏为宜，但是练习需要坚持不懈。需要指出，炎症的急性期以及痔核嵌顿较好不要练习，以免疼痛、水肿及坏死加重。