一、什么食物能缓解便秘呢

　　便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少，食物成分不当（食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少）、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。
　　便秘饮食原则：
　　1.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮
　　2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
　　3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
　　4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意饮水。
　　5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
　　6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
　　7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
　　8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
　　9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
　　需要严格注意的一点是，刺激性食物对肛肠疾病有非常明显的影响，因此饮食方面总体来说以清淡为主，但是也要注意营养的摄取，一般来说，普通的便秘只是通过一定的饮食就可以，但是要注意饮食方案的科学性。

二、便秘会带来的哪几种危害

　　有很大一部分人会认为便秘是一种十分普遍的疾病，根本用不着进行治疗。其实便秘不仅仅是我们认识的那样，人们要是处于便秘的状态，会给我们带来很大的影响，也会引发其他的多种疾病。那么便秘带来的影响主要有那几种呢？
　　1.发生痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，较后形成痔疮。
　　2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
　　3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。
　　4.有损美容：便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
　　5.可致性欲下降：便秘，使盆腔肌肉群受到慢性刺激呈痉挛性收缩状态，久之这些肌肉会影响阴茎勃起、射精及阴道功能的正常发挥。特别是耻骨尾骨肌，它是一条阔韧带，如一张绷带床支撑着骨盆内的器官及阴道肌肉，如果该肌经常处于松弛或异常紧张状态，会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。
　　便秘带来的影响主要有以上五种，人们看到便秘会带来的这几种影响之后，就不要总是忽略自己的便秘状况了。在平时的生活中一旦发现自己患有便秘，要有意识的提醒自己及时的进行治疗，将便秘带来的影响降到较低。

三、经常便秘怎么调理呢

　　一、养成良好的饮食习惯
　　1、早睡早起，宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。
　　2、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。
　　3、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。
　　二、多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃
　　1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
　　2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
　　3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
　　4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

四、便秘都会导致哪些症状

　　1、大便干燥
　　有残便感是便秘比较常见的症状表现，如果大便过于干结、坚硬，就会导致排便次数减少，排出困难或不尽。
　　2、有残便感
　　便秘的症状还表现在患者会出现有残便感的情况，主要特点为：大便并不干结，却总是要大便，常常在大便后仍有残便感。
　　3、头痛、肩背酸痛
　　头痛、肩背酸痛是比较常见的症状，便秘患者大多会出现头痛，肩膀酸痛的症状。此外，还经常会引起食欲不振、舌头粗涩、口臭、头晕、容易疲劳、心急烦躁等症状。
　　4、常有排便感
　　常有排便感是比较常见的症状特点，有便秘患者经常会有频繁的排便感，每天却只有少量黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误认为是腹泻，不停地用抗生素或止泻药，结果却越治越重。
　　5、排便时间长
　　排便时间长是便秘的常见症状之一，主要是由于便秘的症状表现为粪便坚硬，排出困难，因此需要很长的排便时间。上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。