有便秘烦恼的人，现代人十个里面往往有一半以上。

如果你经常出现排便时需要外力支持才能排出、一周大便少于3次、便后常觉得肛门有异物阻塞感、大便排不尽感等，那就可以自我诊断为便秘了。

许多朋友便秘的时候要么是不在意，认为便秘不是病，忍忍就好了；要么就是急着吃泻药。但这两种应对，都不是改善便秘问题的正确方式。

想要解锁便秘的难题，请先记住以下几点：

成熟的香蕉才可以辅助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不仅不能帮助肠道排便，还会有收敛、止泻的作用。本来便秘的朋友要是吃了生香蕉，就更加重便秘了。

通俗而言，一般我们吃进嘴里口感较涩、含苦的水果，往往都是会引起便秘不利于肠蠕动的，如石榴、柿子等。

虽然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都适合吃，如中医角度“体寒”的人、本身肠道有疾病的人、肾功能不全者等，都是不适宜多吃香蕉的。

推荐香蕉通便沙拉秘方：

材料：一根香蕉，一只火龙果，一杯稠酸奶。

方法：把香蕉、火龙果的果肉切成自己喜欢大小的块状，放到碟子或者大碗里，倒进酸奶。

成果：一份美味健康的“通肠”小沙拉制作成功！

吃生白萝卜

能否缓解便秘关键在于我们对白萝卜怎么吃，到底是煮熟吃可以缓解便秘呢还是生着吃可以缓解呢？

因为白萝卜含有一种物质叫“芥辣油”，可以刺激肠道蠕动，这种物质的存在也就是为什么我们生吃萝卜时候会有一种嘴巴辣辣的感觉。

所以日常饮食里适当搭配粗粮进食，可以选择煮燕麦粥等方式，不仅能增加我们肠道内的纤维量还能补充足够水分、润滑肠道，促进肠蠕动，改善烦人的便秘。

按压深度约1~2厘米，按压力度以自己感觉舒适为宜按摩次数不限制，多多益善。

这样不仅可以刺激肠道蠕动，还能增加腹部内压力，辅助排便。

生活不易，便秘更不易，希望大家在看完本文后都能做一位肠道轻松的健康人。如果日常方法都没办法缓解便秘问题，建议及时就医，早诊断早治疗。